* Základní informace o sporttesteru

Protože jsem ke svým narozeninám dostala nový sporttester, rozhodla jsem se sepsat článek pro všechny, kteří o sporttesteru uvažují, ale neví, k čemu je dobrý, s čím nám pomůže, kolik stojí, jaký si vybrat, jaký je ten nejvhodnější apod. Přiznám se, že já sama toto ještě před pár týdny vůbec netušila. Pojďme na slibované všeobecné shrnutí.

Co je to?

Sporttester (jinak také pulsmetr či měřič tepu) je zařízení, které slouží ke sledování tepové frekvence při sportovních aktivitách. Nejčastěji ve formě hodinek, příp. cyklopočítače.

K čemu je dobrý?

Člověk, který není profesionálním sportovcem, jen stěží dokáže odhadnout dopad jeho tréninku na organismus. Může se stát, že trénujeme příliš nebo naopak pod svoje možnosti. V případě přetížení organismu může dojít i k ublížení na zdraví. Proto je vhodné při sportech využívat právě sporttester, který člověku řekne, jakou má aktuální tepovou frekvenci (jestli je nízká nebo naopak vysoká), a podle ní si pak sami můžeme upravit svůj trénink. 

Většina sporttesterů počítá také spálené kalorie, některé i procento tuku ze spálených kalorií a spoustu dalších údajů, záleží na typu sporttesteru.

Jak sporttester měří tep?

Sporttester dokáže měřit tep několika způsoby. Nejvíce používané měření tepu je pomocí hrudního pásu. Tento způsob je nejvíce využívaný, protože před cvičením si na hruď připnete pás, který máte po celou dobu sportu na sobě, sám si po dobu aktivity měří váš tep, nemusíte nic mačkat, data se do sporttesteru přenáší bezdrátově, při cvičení vidíme aktuální hodnotu tepu. Navíc jsou nejnovější pásy velmi pohodlné a při cvičení ani nevíte, že je na sobě máte.

Dalším způsobem je měření tepu bez hrudního pásu, např. měření dotykem prstu. Aktuální tep se zobrazí během 5-10 vteřin. Nevýhodou je, že při dynamických sportech je měření obtížné (nedovedu si představit, jak při běhu hledám na ruce hodinky, abych se jich mohla na určeném místě dotknout). Tento typ sporttesterů je využíván hlavně pro turistiku.

Kdy sporttester využijeme?

Sporttester se dá využít při jakémkoliv sportu, ať se jedná o lyžování, běh, jízdu na kole, cvičení ve fitcentru, plavání (v případě voděodlnosti sporttesteru) či jiné aktivity.

 

Co jsou to tréninkové zóny?

Valná většina sporttesterů pracuje s tzv. tréninkovými zónami. Jsou to určitá rozmezí, ve kterých bychom se měli pohybovat dle našich cílů. Jednotlivé zóny si sporttester vypočítá sám z naší maximální tepové frekvence, kterou je schopen určit na základě údajů, které se do sporttesteru uvádí (věk, váha, pohlaví a další), příp. si maximální tepovou frekvenci můžeme vypočítat sami.

Základní rozdělení tréninkových zón: 

• 1. zóna - lehká zátěž (tzv. fat zone - užíváno značkou Sigma)
  
  Tato zóna se pohybuje v rozmezí 60-70 % z naší max. tepové frekvence. Pokud se pohybujeme v této zóně, dochází při delších aktivitách ke spalování tuků. Do této zóny se dostaneme již pouhou chůzí. Aktivita v této zóně není zpravidla příliš náročná, dá se jí věnovat velmi dlouho. 1. zóna je doporučována začátečníkům nebo těm, kteří chtějí hubnout, příp. těm, kteří chtějí rychleji rekonvalescentovat např. po zranění.

• 2. zóna - střední zátěž (tzv. fit zone - užíváno značkou Sigma)
  
  Tato zóna se pohybuje v rozmezí 70-80 % z naší max. tepové frekvence. Tato zóna je vhodná pro zlepšování naší kondice. Je zde méně efektivní spalování tuků, nicméně dochází k již zmiňovanému zlepšování kondice, hlavně činnosti kardiorespiračního systému. Zátěž v této zóně je náročnější, organismus pálí kalorie rychleji. 

• 3. zóna - vysoká zátěž
  
  Tato zóna se pohybuje v rozmezí 80-90 % z naší max. tepové frekvence. Trénování v této zóně se doporučuje pouze cíleně a krátce (např. intervalový trénink). Při těchto náročných trénincích dochází k posouvání hodnoty anaerobního prahu výše. Zlepšuje se adaptace srdce a celého kardiorespiračního systému na vyšší zátěž. Zátěž v této zóně je velmi náročná a intenzivní. Trénink v této 3. zóně by měl být tedy krátkodobý (pár minut), ovšem jeho délka je závislá na tom, jak moc je cvičící trénovaný.

Jaký sporttester si vybrat?

Každý, kdo si chce sporttester pořídit, jistě váhá nad tím, který bude pro něj tím nejvhodnějším. Pokud mohu doporučit, ideální je využít pomoci odborníků, tedy pokud se rozhodnete koupit sporttester v nějakém obchodě se sportovním náčiním, poraďte se s prodavači, kteří vám jistě doporučí právě ten nejvhodnější. Pokud byste si chtěli sporttester pořídit na internetu, věřím tomu, že naleznete nespočet doporučení a recenzí na všemožné značky sporttesterů, které vás třeba přesvědčí o tom, který z nich si vybrat. Abych vám to o něco ulehčila, je důležité si před samotnou koupí položit 2 základní otázky, které vám výběr nového sporttesteru mohou usnadnit. Tady jsou:

1. Kolik peněz chci do sporttesteru investovat? Je třeba si uvědomit, že levná koupě nemusí být zárukou kvality, a mnohdy opravdu není. Pokud se rozhodnete koupit dražší kousek, vězte, že vám nabídne možnosti, které budou ceně odpovídat.
2. K jakému účelu chci sporttester využívat? Sami nejlíp víte, proč si sporttester chcete pořídit. Proto je dobré se porozhlédnout, který sporttester je vhodnější např. na běh, ale který naopak na fitness. V některých internetových obchodech jsou sporttesteru rozděleny do kategorií právě dle toho, k jakému účelu je chcete využívat.

  

můj nový pomocník Sigma PC 10.11

Co vy a sporttester? Jaký máte? Proč jste si jej zakoupili a jak splnil vaše očekávání?

Hezký nedělní večer!

Kriss