* S plaváním k lepší kondici

Po delší odmlce jsem si dnes byla na hodinku zaplavat v lázních. Musím uznat, že od poslední návštěvy, která se konala v létě, nemýlím-li se, se mi neuvěřitelně zdvihlo sebevědomí. Doufala jsem, že po intenzivním cvičení, kterému se aktuálně věnuji, se mi zlepší fyzička a já konečně při plavání nebudu funět jako lokomotiva. Mé přání se splnilo. :)) Pojďme se ve zkratce mrknout na to, proč říct ANO plavání.

Proč plavat?

Plavání má hned několik výhod, které si shrneme v několika bodech:

• můžete se mu věnovat v jakémkoliv věku
• lze ho provozovat v jakémkoliv ročním období, v jakémkoliv počasí
• podporuje srdečně cévní aparát
• zlepšuje kondici
• pomáhá s tvorbou svalové hmoty
• zvyšuje kapacitu plic
• částečně upravuje krevní tlak
• zbytečně nezatěžuje klouby a páteř 
• uvolňuje tělo
• otužujete se, čímž předcházíte chřipkám

 

Pro koho není plavání vhodné?

Samozřejmě, že jak jsem psala již výše, plavání je opravdu pro každého, bez ohledu na věk. Působit problémy však může zejména lidem, kteří trpí různými kožními onemocněními, či mají silný revmatismus. V takových případech je lepší, poradit se se svým lékařem.

Co si vzít s sebou?

Pokud se do bazénu chystáte prvně, zde je stručný seznam věcí, které vám přijdou vhod. Rozhodně nezapomeňte plavky (zapomněl by vůbec někdo? :)), dále osušku, mýdlo, příp. nějaký šampón. V mnoha lázních doporučují z hygienických důvodů také pantofle (gumové nazouváky, žabky).

Před vstupem do bazénu

Ještě než jdete do bazénu, je ideální se osprchovat, protože voda má vyšší teplotu než ta, která je v bazéně. To vám pomůže uvolnit klouby a tělo "nastartovat". Ještě před plaváním je vhodné se trošku rozcvičit, ideálně zakroužit rukama, zahýbat nohama, můžete také udělat pár úklonů (dopředu, dozadu, do stran). Důležité je také protáhnout krční páteř. Po krátké rozcvičce nebo klidně i bez ní, pokud vám to vyhovuje, můžete směle do bazénu.

Styly plavání

Dle odborníků jsou nejvhodnějším stylem plavání prsa s výdechem do vody a nádechem nad vodou. Pravidelný pohyb totiž protahuje a posiluje krční páteř a dýchání pod/nad vodou procvičí plíce. Mimo to bezvadně protáhnete hrudní, mezilopatkové a stehenní svaly.

Dalším možným stylem je znak, v rámci něhož zapojíte další svalové skupiny. Při znaku dáte pohov svalům kolem krční páteře, protože hlavu máte v mírném předklonu.

Pro zkušenější plavce je možnost stylů kraul a motýlek, které jsou ideální pro posilování trupu a končetin, poněvadž pohyb je oproti prvním dvoum zmíněným značně intenzivnější.

Vodní hrátky

Pokud zrovna nepatříte mezi příznivce plavání, nudí vás, nebo vám svým způsobem zkrátka nevyhovuje, je možné využít jiných vodních aktivit. Využíván je zejména aquaerobic, tuším, že existuje i nějaké posilování ve vodě, kdysi jsem slyšela i o boxování ve vodě aj. Odreagovat se také můžete ve vodních zábavných světech, které upřednostní především vaše děti, jedná se pochopitelně o hojně navštěvované aquaparky, kde si užijete spoustu zábavy na tobogánech, v perličkových vířivkách, ve vírech, pod sprchami různých tvarů apod.

Já a plavání

V souhrnu mých 20 největších úspěchů jste se mohli dočíst hned z prvního bodu, že jsem dokázala překonat svůj strach z vody a naučila se plavat. Stalo se to na základní škole, tipuji, že v 5. či 6. třídě, kdy jsme byli na škole v přírodě. Znáte to, spousta her, zábavy a odreagování. Tehdy mě má paní třídní učitelka (doteď jí patří velké díky) přemluvila k tomu, abych si plavání vyzkoušela. A protože tato paní učitelka byla snad mou nejmilovanější učitelkou za celou éru mého studia, vložila jsem do ní svou důvěru. A tehdy se to stalo, domů jsem dojela jako plavkyně. :)) Ještě teď, když si na to vzpomenu, tak mám úsměv na rtech, ta pýcha, že jsem dokázala pokořit svou slabost, ta výhra nad sebou samou.

A právě dnes jsem se po více jak čtvrt roce vydala do lázní, jak jsem psala v úvodu. Doufala jsem, že už mě nebude trápit dýchání, že si nebudu muset po pár tempech zase odpočinout, a že zkrátka nestrávím 60 minut pouhým plácáním se ve vodě. Mé touhy se naplnily. Dokázala jsem uplavat tolik bazénů, a to nejsem žádný extra rychlý plavec, kolik jsem snad ještě neuplavala. Musím uznat, že intenzivní cvičení s Jillian, kterému se věnuji již od poloviny září loňského roku, mi opravdu prospívá. Nejen, že vidím svaly, nejen, že už nejsem tak zadýchaná, nejen, že si mé "proměny", kterou procházím, všímá i mé okolí, ale hlavně jsem na sebe pyšná. Jsem hrdá na své úspěchy, které se dostavují po té těžké dřině, po pravidelném a namáhavém cvičení, po odříkání si samého "dobrého" jídla, po tom krásném novém začátku. Prostě miluji svůj současný životní styl, miluju zdravé jídlo, hodně pohybu, krásná, vypracovaná těla. A dnešním 60minutový plaváním se mi změnil pohled na mou fyzickou zdatnost. Říkám si: "Kristy, jsi dobrá. Zase jsi ušla kus cesty za svým vysněným cílem."

Co vy a plavání? Plavete pravidelně? Jaký styl je váš oblíbený?

Mějte se moc krásně!

Kriss