* Buď v obraze - část I.

Denně narážím na spoustu zajímavých věcí či novinek z oblasti zdravého životního stylu, ať už se jedná o jídlo, aktivitu, naše tělo a další. Rozhodla jsem se proto pro založení nové rubriky Buď v obraze, o čemž jsem vás už informovala v jednom z předchozích příspěvků. V rámci těchto článků bych vás ráda informovala o tom, co nového jsem se dozvěděla. Pochopitelně se budu snažit být co nejvíce zajímavá (haha) a hlavně chci, aby vám tyto kratičké postřehy ze světa fitness a zdraví byly co k čemu. Dnešní první várka je zde! :))

Pro milovníky vajíček mám dobrou zprávu. Dnešní vajíčka totiž obsahují až o 75 % více vitaminu D. Je to dáno vyšší kvalitou stravy kuřat, než na kterou byli lidé zvyklí cca před 30 lety. Průměrně dnešní vajíčko také obsahuje méně tuku, cholesterolu a má celkově nižší obsah kalorií.

Další dobrá zpráva bude tentokrát pro všechny závisláky na arašídovém másle. Strava, která obsahuje burské oříšky a máslo z nich vyrobené, je pro naše srdce mnohem lepší než nízkotučná dieta. Výsledkem jedné studie, kde dobrovolníci místo klasického másla konzumovali to burské, byly překvapivé. Prokázalo se, že došlo ke snížení rizika vzniku srdečních onemocnění o 21 %. Jen pro porovnání, u lidí, kteří drží nízkotučnou dietu, je toto snížení okolo 12 %.

Věřím, že hodně z vás mám problémy se spánkem, proto přináším pár tipů. Vyzkoušejte zkombinovat 3 přírodní suplementy půl hodiny před spaním. Mělo by vám to zajistit kvalitnější odpočinek a regeneraci po náročném tréninku. A co za 3 zázraky to je? V prvé řadě hořčík, který napomáhá uvolnění svalů. Je dokázáno, že jeho nedostatek může způsobovat poruchy spánku. Druhým suplementem je l-taurin, který podporuje uvolnění a pomáhá s bojem proti úzkosti. Poslední na seznamu je serotonin, který má vliv na spánek a chuť k jídlu. Doporučovaná množství jsou - hořčík: 250 mg, l-taurin: 500 mg, serotonin: 50 mg.

U jídla ještě zůstaneme. Věděli jste, že banány podporují regeneraci i náladu? Jsou zároveň jediným druhem ovoce, které obsahuje aminokyselinu tryptofan. Současně nabízí vitamin B6. Tato kombinace podporuje produkci hormonu serotoninu, o kterém jsme si již řekli v předchozím odstavci. Serotonin totiž kromě vlivu na spánek a chuť také zlepšuje náladu.

Pokud máte doma pejsánka, určitě víte, že se zvířátky se dělá všechno lépe. Majitelé psů jsou navíc nejen v lepší fyzické kondici, ale současně jsou také v lepší psychické pohodě. Necítí se osamělí a snáze navazují kontakty s lidmi. Pokud si s hafáčkem vyrazíte třeba na bruslích, můžete za hodinu jízdy spálit až 708 kalorií (samozřejmě se to odvíjí od vaší váhy a dalších aspektů).

Častokrát jsem se obávala, že v jeden den nebudu moci zařadit trénink nohou a běh k tomu. Ovšem opak je pravdou. Posilování nohou totiž nijak nenaruší běžecký trénink. Když si odcvičíte svůj trénink na nohy, a poté si půjdete zaběhat, netřeba se obávat vaší výkonnosti. Jediný rozdíl může být v následné bolesti svalů po tréninku, která může být intenzivnější. V takovém případě je tedy doporučováno si tréninky rozdělit do dvou dnů.

Protože jsem narazila na zajímavý článek (který hodlám přeformulovat do jednoho svého příspěvku) o chůzi/běhu do schodů, přispívám také svými novými poznatky. Chůze do schodů představuje skvělý způsob, jak spálit kalorie a současně procvičit hýždě, stehna a lýtka. Pokud tedy například bydlíte ve vyšším patře, využijte toho a zkuste tréninky na domácím schodišti. Je to skvělý, motivující a svižný tréninkový program, se kterým máte zaručeny výsledky. Mimo to má chůze do schodů další pozitivní vliv na vaše tělo. Jedná se totiž o ověřenou formu kardiovaskulárního tréninku, který můžete provádět v intervalech. Více o tréninku na schodech si můžete přečíst v článku, který pro vás již chystám. :))

Teď pár slov pro věčné dietářky. Tím, že nesutále nabývají a následně hubnou na váze, rozhodně neprospívají svému tělu ani mozku. Bylo prokázáno, že pokud za sebou máte více "jo-jo efektů", jíte více než ti, kteří na dietě nikdy nebyli. To by se dalo přičíst změnám v mozku, k nimž dochází v důsledku reakce na stres.

Věděli jste, že starší ženy trpící vaskulárním onemocněním nebo sklony k těmto chorobám, vykazují lepší výsledky paměťových testů, pokud se pravidelně věnuji fyzické aktivitě. Ženy, které pravidelně trávily 30 minut svižnou chůzí, byly schopny si zachovat kognitivní funkce snáze a lépe, než jejich nesportovní kolegyně. Proto je třeba se hýbat, milé dámy! :))

Sami dobře víte, že trávení volného času na vzduchu, je tím nejlepší lékem na nervy. Báječně se zklidníte a zbavíte se stresu, který je pro mozek vyloženě toxický. Pokud jste totiž stále ve stresu, může zvýšená hladina hormonu kortizolu narušit funkci inzulínu, načež tyto změny zasáhnou váš mozek, naruší schopnost soustředění i možnost ukládání nových informací.

Mějte se krásně a přeju vám pěkného prvního máje!

Kriss