* Jíst či nejíst - část VII.

Trošku jsem teď zanedbala články na téma Jíst či nejíst, takže hlásím návrat. :)) Dnes nás čeká rozbor dalších 6 potravin. Tentokrát se zaměříme na potraviny posilující spánek. Kvalitní spánek je v rámci zdravého životního stylu stejně důležitý jako pravidelný pohyb a zdravá strava. Spát bychom měli přibližně 7-8 hodin denně. Pokud však máte se spánkem potíže, můžete ho podpořit dobrou svačinou. Zde je pár tipů. ;)

✓ Čaj - není vůbec nutné pít před spaním pouze bylinkový čaj. Například černý a zelený čaj, i přesto, že obsahují kofein a mají podobný povzbuzující účinek jako káva, nezpůsobují takové poruchy spánku.

× Energetické nápoje - všeobecně tyto nápoje mohou obsahovat 80 a mnohdy více jak 200 mg kofeinu v jedné dávce, což pochopitelně může vést k poruchám spánku, pokud je budeme konzumovat ve večerních hodinách. Už jen ten název mluví sám o sobě, protože hlavním důvodem jejich konzumace je povzbuzení. Myslím, že nikoho z vás by ani nenapadlo dávat si "energeťák" na dobrou noc. :))

✓ Ryby s nízkým obsahem mědi - např. losos, konzervované kousky tuňáka, korýši a sumec obsahují velmi málo nasycených tuků a kromě toho mají vysoký podíl omega 3 mastných kyselin, které jsou přínosem pro naše srdce. Tyto ryby bychom měli konzumovat 2x týdně.

× Ryby s vysokým obsahem mědi - pokud budete ve velkém konzumovat ryby jako jsou např. ahi tuňák, mečoun, kainc, chňapal, albacore a další velké ryby, může to narušit váš spánek a mentální funkce vzhledem k obsahu mědi.

 

✓ Nízkotučný sýr - je vhodnou potravinou, která zvyšuje kvalitu spánku, zejména proto, že obsahuje nízký podíl tuku a tryptofan (tedy aminokyseliny). Tryptofan je obsažen také např. v banánech.

× Zmrzlina - dle nedávno prováděné studie bylo zjištěno, že ženy, které konzumují hodně tuků, tady i nasycených, v porovnání s těmi, jejichž strava vypadá jinak, v noci méně spí a během dne jsou více unavené. V tomto případě tedy zmrzlina není tím pravým ořechovým. :))

 

Co nejraději před spánkem konzumujete vy (ať už se jedná o potraviny podporující spánek či potraviny, které jsou pro vás takovým rituálem)? :))

Krásnou neděli vám všem!
Kriss 

Zdroj obrázků: tumblr.com