* Můj první trénink v posilovně - záda, ruce

Tak děvčátka (a chlapci, pokud mě vůbec nějací čtou :)), konečně jsem se odhodlala, překonala svou asociálnost a vydala se do posilovny. Řeknu vám, stálo mě to dost přemlouvání, abych vůbec oslovila svého muže s tímto nápadem. Nicméně to až tolik nebolelo (nemyslím cvičení :)), pěkně jsem si mákla a odcházela se spokojeným pocitem zase domů. Co jsme cvičila a hlavně jak se mi cvičilo? :)) O tom je dnešní kratičký článek. Uvítám vaše rady. ;)

Na úvod bych měla připomenout, že v posilovně jsem pochopitelně už několikrát předtím byla, ať už se jednalo o součást tělesné výchovy na střední škole, nebo jedna návštěva s přítelem, ale to byla spíše prohlídka, moc jsem si tam nezacvičila. Takže tentokrát už se jednalo o opravdový trénink v tom pravém slova smyslu. :))

Protože jsem si při středečním tréninku se Zuzkou natáhla tříslo (běda ti, Kristýno, musíš se lépe protahovat), tak jsem se rozhodla pro trénink zad a rukou (i když biceps jsem pěkně odflákla pouhým jedním cvikem).

Byla jsem nadmíru spokojená už po příchodu, protože posilovna byla o půl 11 naprosto prázdná, nikde ani živáčka. Měla jsem tak po problému, co se týče mé asociálnosti. :)) Navíc vám řeknu, že pohledy chlapů, když cvičíte a soustředíte se na to, mi nikdy nebyly příjemné, takže jsem se tomu tentokrát alespoň v první fázi tréninku vyhnula, potom už se tam nahrnuli, bastardi.

Můj první trénink v posilovně začínal jízdou na rotopedu, abychom zahřáli těla. Tento trénink jsme jeli s přítelem spolu v páru, hned se mi lépe cvičilo. :)) Po 5minutové jízdě jsme se šli protáhnout a vrhli se na náš trénink, který byl zaměřen na záda, triceps a biceps (i když jak jsem psala na začátku, odbyla jsem ho pouze jedním cvikem, protože u dalších 2 cviků, které přítel naplánoval, nešla dát nižší váha na strojích a tu těžší jsem nezdvihla, smůla). Jednotlivé cviky, zátěže, série a počty opakování jsem vypsala níže, takže vás jako úplný laik, co se posilovny týče, žádám o jakékoliv rady, pokud nějaké máte. :))

Na závěr jsem si udělala svých dnešních 15 kousků burpees, dala si 5 minut na rotopedu, protáhla se, a svůj první trénink tak zakončila. :))

Musím uznat, že já váhy nějak neřešila. Prostě jsem si postupně zkoušela, až jsem se strefila do těch, které pro mě byly ideální. Nevím, jestli tedy byla zátěž velká, přiměřená nebo malá, každopádně mi vyhovovala. Přítel tedy říkal, že ženské, které k nim do posilovny chodí, si takové váhy nedávají, že zvedají méně, ale asi je to o každém a jeho výkonnosti, co říkáte? :))

pro zvětšení klikněte na obrázek

Pro ty, kteří neví, jak cviky vypadají, přikládám odkazy, aby měli představu:
cvik 1; cvik 2; cvik 3; cvik 4; cvik 5; cvik 6; cvik 7; cvik 8

Ať to tady nemám tak prázdné, přidávám pár motivačních obrázků. :))

Když už jsme u žen, které posilují, ať už doma s vlastní váhou nebo v posilovně s činkami, setkala jsem se s mnoha názory (hlavně mužů), že se lidem (mužům) namakané ženské nelíbí. Těžko říct, co už je pro ně příliš a co naopak "ještě jde", každopádně se chci zeptat vás, jak na to pohlížíte? Co je pro vás moc a co ještě zvládnete? Jak byste chtěly vypadat vy? Klidně můžete odkázat na různé obrázky apod., pokud budete mít náladu, a pokud jste se vůbec k této části textu prokousaly. :))

Bolest je dočasná, hrdost věčná.

Když po tom stále toužíš, začíná to něčím znamenat.

Nejtěžší zdvih ze všeho je zvednout tvůj zadek z pohovky.

Zdvihej jako muž, buď jako bohyně.

Což takhle posilováníčko při jídle? :D

Ve dvou se to lépe táhne. :))

* Protože jsem člověk, který neustále potřebuje mít nějaké výzvy, stále se musí překonávat a dokazovat si, že má na to být lepším, i v posilovně na mě jedna taková výzva čekala. Pokusila jsem se o shyby. Nemusím určitě říkat, že mi prostě nešly, asi tak, jako to nejde spoustě ženám (ba i mužům!). Cvik je to nesmírně obtížný, ale i přesto jsem se rozhodla, že na něm chci zapracovat. Přítel byl tak ochotný, že mi držel nožky, abych se vytáhla snáz, mohu říct, že jsem se zmohla na takové 2 "shyby", dají-li se tak vůbec nazývat. :)) Každopádně už teď vím, že jednou se tam vytáhnu. Věřím si! Včera jsem si tam teda jen tak visela a zkoušela to, pohledy chlapů byly milé, jako bych z nich četla "Přejeme ti, aby ses tam vytáhla." :D
Našla jsem malý tip, že pokud chce člověk zvládnout shyby na hrazdě, jeho přípravou by mělo být stahování kladky širokým úchopem (4 série po 10 opakováních, doporučováno 2x týdně). Tak uvidíme. :)) To by mi šlo.
Nejkrásnější byl závěr, kdy jsem se ptala přítele: "Jak dlouho trvalo, než jsi dokázal shyby udělat ty?" ... "Já jsem to uměl vždycky." Och, šťastný to člověk. :D Já až takové štěstí neměla, ale věřím, že tento cíl pokořím stejně tak jako spoustu dalších, které si ještě ve svém životě stanovím. :))

Jediný nedostatek či omezení je v tvé vlastní mysli.

Jaký byl váš první trénink v posilovně? Chodíte do posilovny? 

Hezkou sobotu!

Kriss

Zdroj obrázků: tumblr.com