* Těhotenství není nemoc

Musím říct, že občas narazím na zajímavé články, ať už na internetu nebo v odborných knihách, a proto jsem se rozhodla zamyslet nad poměrně diskutovaným tématem. Je vhodné, aby těhotná žena cvičila? Nemůže tím nějak ohrozit plod? Jak se na to dívají odborníci? A jak se na to dívám já? Přeci jen my všechny ženy jsme budoucími matkami a jednou dítě mít budeme (nechci teď diskutovat o tom, zda dítěte chcete nebo ne :)), proto je dobré vědět, co nás může potkat, jak předcházet nejrůznějším komplikacím apod. Dnešní článek tedy na téma těhotných  žen a cvičení (a možná i něco navíc). :))

Návrat do minulosti

Pokud se vrátíte ve vzpomínách do minulosti, jistě mi dáte za pravdu, že ženy to neměly lehké. Sám autor knihy, ve které se tato kapitolka o těhotných ženách objevila, na to hned několikrát upozorňuje. V minulosti bylo naprosto běžné, že žena v průběhu těhotenství vykonávala fyzicky náročnou práci, musela se starat o početnou rodinu, zkrátka život tehdejších matek a všeobecně žen, nebyl takovým luxusem jako dnes. Stačí si vzpomenout na to, jak jsme se ve školách učili, že lidé v dobách dávných obdělávali svá pole, ženy se výrazně podílely na chodu domácností, dalo by se říci, že je vedly, muži zase museli rodině zajištovat jídlo a tak dále. Chtěla jsem tím říci, že tehdy se z těhotenství nedělala taková věda jako dnes. Když se podívám na některé budoucí matky, které řeší s prominutím každou blbinu týkající se těhotenství, je mi z toho smutno. Nechtěla bych se dotknout žádné z budoucích maminek, ale je třeba si uvědomit, že těhotenství není nemoc. :))

Ženy byly dříve mnohem lépe na těhotenství připraveny. Pokud už něco ohrožovalo jejich těhotenství, tak to většinou byl nedostatek potravy, což mohlo způsobit podvýživu budoucí matky, nebo nedostatečná hygiena kvůli malému množství prostředků. Nutno podotknout, že lékářská péče tehdy také nebyla zrovna postačující. Domácí porody byly naprosto běžné, často se rodilo pouze za pomoci porodní báby.

Dnes jsou však těhotné ženy ohrožovány něčím jiným. Většina žen má oslabené svalstvo, proto dochází k nejrůznějším dysbalancím, často se objevují bolesti zad, především v oblasti kříže. Zároveň jsou dnešní budoucí matky v mnohých případech obézní (a nejen ony), což zvyšuje rizika zdraví nejen matky, ale také plodu. Myslím, že citát: "Pokud chceme mít zdravé děti, starejme se především o to, abychom měli zdravé ženy." vše dokonale vystihl. Nemusím jistě podotýkat, že již dříve (stačí si vzpomenout na naše maminky), bylo naprosto běžné, že žena otěhotněla kolem 18. roku života (mnohdy i dříve). Dnes se věková hranice výrazně posunula, často ženy poprvé otěhotní až kolem 30. roku, mnohé i později. Čímž nám vzniká další problém, poněvadž v mladším věku je tělo ženy na těhotenství lépe připraveno, ve vyšším věku už mohou nastat problémy.

Zdravá, tělesně zdatná a výkonná maminka má mnohem lepší předpoklady porodit bez obtíží zdravé děťátko než matka, jejíž zdatnost je nízká, příp. tomu některé matky nasadí korunu kouřením, pitím alkoholu či v nejhorším případě užíváním drog.

Těhotné ženy a cvičení

Teď už se dostáváme k tomu nejpodstatnějšímu. Je vhodné, aby těhotná žena cvičila? Pročetla jsem si dost článků a vyšel mi jeden, i když poměrně diskutabilní závěr, protože pořád tady bude jedna skupinka, která bude souhlasit, a druhá, která bude oponovat. Cvičení je pro těhotnou ženu vhodné. Je nutné mít však sestaven individuální cvičební plán, při kterém si budoucí maminka neublíží, bude se cítit dobře, bude jej zvládat a bude ji naplňovat. Organismus každé ženy pracuje jinak, proto je třeba zkoušet, co ženě vyhovuje. Stejně jako za normálních okolností (myšleno žena, která není těhotná), tak i v průběhu těhotenství si žena může měnit výběr cviků, počet opakování, sérií, délku přestávek apod. Jistě nemusím připomínat, že organismus těhotné ženy je přeci jen oslaben (i když to nemusí být pravidlem), proto je pochopitelné, že taková žena potřebuje speciální trénink, který bude vyhovovat její zdatnosti a možnostem. Je blbost, abychom v těhotenství cvičily takové tréninky jako normálně.

Je vhodné, aby v případě, že těhotná žena chce navštěvovat v průběhu těhotenství např. fitcentrum, konzultovala vše se svým lékařem a v ideálním případě vyhledala zkušeného trenéra, který by jí se sestavením individuálního cvičebního plánu pomohl. Ne všechny cviky jsou pro těhotné ideální, ne všechny žena v tomto požehnaném stavu zvládne, takže je důležité, aby vše krásně sedělo a budoucí mamince vyhovovalo. Neříkám tím, že hned musíte běžet do fitka a zařizovat si trenéra, aby vám sestavil cvičební plán, protože vy jste přeci těhotná. :)) Jen říkám, že je to další krok k tomu, jak předejít případným komplikacím. Je to jedno z možných řešení. Každá z nás má svou vlastní hlavu, takže zajisté dokážete usoudit, co je pro vás vhodné a co ne.

Nejezte za dva aneb jezte zdravě a s rozumem

Mnozí gynekologové doporučují ženám v období těhotenství klid. Říkají jim, ať si těhotenství užijí, ať se nenamáhají, ať si dopřávají. Spousta lidí z těhotných žen dělá nemocné lidi, kteří nejsou schopni ničeho. Už se vážně těším, až mi má rodina nebude chtít dovolit nic dělat. :)) Mnohdy to proto sklouzává k takovým extrémům jako přejídání se, konzumace nevhodných potravin, vůbec žádná nebo žádná aktivita, prostě se žena rozplácne na gauči, celý den proleží u televize s chipsami, hranolkami, koláčky a kdo ví, s čím vším ještě, v domnění, že ona je přeci těhotná, tak proč by si všechno toto nedopřála. Omyl. V těhotenství je třeba myslet především na dítě, které v sobě nosíte. Je nutné mu dodávat dobré potraviny, ze kterých bude růst a čerpat energii. Je třeba volit takovou stravu, která plodu prospěje, která mu "připraví" zdravý život. Posuďte samy, co dáte dítěti tím, že spráskáte celý dort, nebo že spořádáte všechny zásoby brambůrků? Nic. Vaše dítě potřebuje zdravou a pestrou stravu, což znamená, že takovou stravu míste konzumovat vy, poněvadž díky bezvadnému vynálezu, jako je pupeční šňůra, své dítě krmíte vy, a to tím, co vy samy strčíte do pusy. Nedopusťte, abyste se staly jednou z těch žen, které se nechají okolím přesvědčit o tom, že těhotenství je něco jako 9měsíční hodování a povalování se. Nenechte se zmást, často to označují pojmy jako dopřávání si, odpočívání apod. Mějte svou hlavu a přistupujte ke své životosprávě střízlivě. Nenechte se ovlivňovat řečmi jiných, neposlouchejte jen své srdce, ale také srdce toho malého stvoření, ze kterého chcete mít krásné a zdravé dítě.

Shrnutí plus pár rad na závěr

Teď zase zpět k pohybu. Jak jsem již psala, ženy v průběhu těhotenství dříve musely zastávat důležitou roli. Její součástí byl pravidelný a mnohdy velmi náročný pohyb. Tyto ženy nikdy neměly v průběhu těhotenství komplikace, protože tělo si na těžkou práci zvyklo. 

Naopak v dnešní době mají těhotné ženy mnohdy nedostatek pohybu, což představuje pro plod stejné zdravotní ohrožení jako nadměrná tělesná zátěž. Není tedy vhodné se nehýbat vůbec, ale je třeba myslet na to, že nic se nemá přehánět.

Odborníci proto doporučují programy, které budou ženě tzv. ušité na míru. Jak už jsem psala, nemusíte vyhledávat speciální trenéry, kteří vám cvičební plán mnohdy za těžké peníze sestaví. Jděte na to racionálně. Existuje nespočet publikací, kde se o cvičení v průběhu těhotenství dočtete více, proto je třeba vybrat z toho kvanta to, co vám nejvíce bude vyhovovat. Důležité je, aby cvičení v období těhotenství bylo především bezpečené. Další alternativou jsou samozřejmě lékaři. Poraďte se se svým gynekologem, který vám určitě dá rady, jaké aktivity jsou v průběhu těhotenství vhodné, a kterým je naopak lepší se vyhnout. Věřte tomu, že nebudete jedinou nastávající maminkou, která se nechce aktivního pohybu vzdát. :))

V závěru vám zde předkládám několik doporučení od odborníků:

• pravidelné cvičení je lepší než nárazová aktivita
• nezařazujte namáhavá cvičení ve vlhkém a horkém prostředí
• vyhýbejte se trhavým, narázovým pohybům
• dodržujte pravidelný pitný režim před, v průběhu i po cvičení
• cvičte na povrchu, který bude tlumit nárazy (např. koberec)
• nevěnujte se intenzivními cvičení déle než 15 minut
• tepová frekvence by neměla být vyšší jak 140 tepů/min
• po náročném tréninku postupně snižujte aktivitu, poté zařaďte protažení
• neprotahujte se do krajních poloh, zvyšuje se riziko kloubních poranění
• pokud jste před těhotenstvím necvičili, zvolte zpočátku lehčí cvičení
• po 5. měsíci necvičte cviky, při nichž musíte zaujímat polohu v lehu na zádech
• v průběhu cvičení si kdykoliv odpočiňte, napijte se, naslouchejte hlasu svého těla
• teplota těla při cvičení by neměla převýšit 38°C
• příjem energie a živin má odpovídat zvýšeným potřebám těhotenství i cvičení

Nebojte se pohybu - můj názor

Můj názor je takový, že cvičení v těhotenství ženě nikdy nemůže uškodit, pokud se řídi obecnými pravidly, tzn. pokud dbá na rady odborníků, nevystavuje sebe i své dítě nebezpečí, zkrátka pokud dělá vše tak, jak má, nemůže se nic stát. Ba naopak. Obdivuji maminky, které jsou v průběhu těhotenství aktivní a dbají na svou fyzickou výkonnost. Je třeba myslet na to, že pokud o sebe budeme pečovat, budeme správně jíst, cvičit, mít pravidelný pohyb, to vše přispěje k lepšímu zdraví našeho dítěte. Věřte nebo ne, tento fakt je potvrzen několika výzkumy. Matky, které jsou naopak obézní, v době těhotenství pijí alkohol, kouří, nebo berou drogy, své dítě vystavují riziku, že některé z těchto nemravů pochytí. Je třeba myslet na to, že těmito věcmi neubližujete jen svému tělu, ale také tomu malému děťátku uvnitř vás, protože díky dokonalé propojenosti matky a dítěte skrz pupeční šňůru, vaše dítě v podstatě žije z toho, jak žijete vy. Nebuďte sobecké a dopřejte svým dětem to nejlepší!

Hlavní zdroj informací:

Začínáme ve fitness (Vladimír Kolouch, Hanna Marie Welburn)

Jaký je váš názor na cvičení těhotných žen? Ano či ne? 

Hezkou sobotu vám všem!

Kriss