* Marine Corps. Workout

Rozhodla jsem se, že čas od času budu přispívat články, ve kterých vám představím některý z tréninků, který mě něčím oslovil nebo prostě totálně dostal na kolena. Dnes začneme mou oblíbenkyní Zuzkou. Vybrala jsem si trénink z dob, kdy Zuzka ještě působila na Bodyrock.tv. Tak šup šup na Marine Corps. Workout!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Obsah:

1. část (4 minuty) - 8 kol, 10 sekund pauza, 20 sekund cvičení, počet cviků si zaznamenejte

• sandbag squat (pravé rameno)
• plank jump push up 
• sandbag squat (levé rameno)
• plank jump push up

2. část (1 set) - tzv. time challenge, opakujete 5x, čas si zaznamenejte

• 10 pendulums
• roll over
• 1 walking push up
• elbow plank jumps 
• roll over
• 1 walking push up
• 10 pendulums

3. část (4 minuty) - 8 kol, 10 sekund pauza, 20 sekund cvičení, počet cviků si zaznamenejte

• sandbag mini squat (pravé rameno)
• super girl push up
• sandbag mini squat (levé rameno)
• super girl push up

Všechny 3 části opakujte ještě 1x.

Pro 1. a 3. část můžete použít tento časovač, který nastavíte následovně: rounds (počet kol) - 8, seconds on (počet sekund, po které budete cvičit) - 20, seconds off (počet sekund, po které budete odpočívat) - 10.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cviky:

 (Pro zvětšení klikněte na obrázek.)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Instruktážní video:

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Musím říct, že tento trénink byl pro mě opravdu zabíračkou, protože rameno mě ještě 2 dny od odcvičení tohoto tréninku bolí. Pravděpodobně neuneslo množství těch kliků, tak mu budu držet palce a doufat, že se brzy vzchopí, snad jsem mu moc neublížila. :))

Sandbag doma nemám, takže jsem vyměnila za 8kg kettlebell, šlo to s ním docela krásně.

U kliků jsem při druhém opakování celého setu už dělala střídavě dámské a pánské, abych ulevila ramenu.

Celkově jsem byla tímto tréninkem mile překvapená, protože mi nepřišel jako jeden z těch nejhlehčích, krásně jsem se zapotila a myslím, že potréninkové bolesti svalů jsou důkazem toho, že jsem si pěkně dala se Zuzkou do těla. :))

Můj čas: 23:02

Mé hodnocení: 5/5

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Hezké čtvrteční dopoledne vám všem!

Kriss