* Základní chyby při hubnutí

Jeden článek (a věřím, že jich na blogu bude i více) s chybami, kterých se často lidé při hubnutí dopouští, už jsem napsala před měsícem, přečíst si ho můžete tady. A protože chyb je mnoho, řekneme si dnes o dalších, řekla bych že v podstatě o těch základních, kterých se většina lidí na začátku diety dopouští. Ruku na srdce, také jsem se stala obětí jídla a v začátcích chybuje snad každý. Dokonalost neexistuje a chybama se člověk učí. :))

1) Kupujeme produkty s nálepkami "bez cukru", "0 % tuku", "fit" a další

Nevím jak vy, ale já se při odchodu z obchodu cítila velmi spokojeně, když si všechny ty jogurtíky bez cukru a tuku hověly v mé tašce. Jím přeci zdravé věci a co je bez tuku, to mi nemůže uškodit. A já věřím, že hodně z vás dokázalo těmto marketingovým tahům naletět také. Dnes už jsme chytřejší, že jo, nicméně pro věčné začátečníky opakuji - tyto produkty rozhodně ne! To, že jsou na nich napsána tato kouzelná slova, která matou nás zákazníky, ještě neznamená, že jsou zdravé. A taky, že nejsou! Je moc hezké, že si koupíte výtečný borůvkový jogurt bez cukru, ale místo něho vám osladili výrobci život umělými sladidly, která tedy nejsou ničím, co bych chtěla jíst. 

A výrobky bez tuku? Co tam tedy místo toho tuku museli dát, aby nám to pořád chutnalo? Radši ani nedomýšlet. Čili řekněme si to jednodušeji, všechny tyto výrobky jsou cokoliv jiného, jen ne zdravé.

Tip pro vás: pokud toužíte po výborném ovocném jogurtu, kupte si kvalitní bílý jogurt (např. řecký), do kterého si můžete přidat čerstvé ovoce dle vlastního výběru. A nepotřebujete ani cukr, ani žádná umělá sladidla, ani žádné jiné "vylepšováky".

2) Málo jíme

Spousta lidí se mylně domnívá, že pokud radikálně osekají svůj denní příjem, shodí velké množství tuku. Ovšem to je hloupost. Hloupost v případě, že si nechcete zhuntovat tělo. Tím, že si sáhnete do kalorických rezerv, tedy že nebudete dodržovat ani svůj bazální metabolismus (doporučené množství kalorií pro normální fungování vašeho těla), docílíte leda tak toho, že váš metabolismus bude pomalejší a pomalejší, což je v případě hubnutí zcela kontraproduktivní. 

3) Pobláznění nejnovějšími dietami

Už jste slyšeli, že hvězdy Hollywoodu vyzkoušely novou dietu, která vás zaručeně zbaví tuku? Ať chceme nebo ne, média a naše okolí nás silně ovlivňují, aniž bychom o to stáli. Vyzkoušela vaše kamarádkou mléčnou dietu a věřele vám ji doporučuje? Proč ne, jdete do toho také. Sousedka zase doporučuje dietu podle krevních skupin, která prý na 100 % funguje. Tak ji vyzkoušíte také. A tak je to stále dokola. Namísto toho, abyste se řídili selským rozumem a drželi se zásad zdravého stravování, zkoušíte všechny módní vlny nejrůznějších diet, protože věříte, že právě ta nejnovější vám pomůže s vašimi kily navíc. Ovšem zamysleli jste se někdy nad tím, co tento kolotoč dělá s vašim tělem? Vaše tělo pláče a vy budete plakat také. Mnohdy se totiž jedná o diety nezdravé, extrémní a krátkodobé, které vás třeba i zbaví nějakého toho kila, ale o pár dnů později se můžete dočkat "milého" dárečku v podobě jojo efektu. Proto se snažte držet takového stravovacího plánu, kterého se budete schopni držet dlouhodobě. Vnímejte to jako nový životní styl, nikoliv jako časově omezenou záležitost.

4) "O víkendu si dám pohov."

Je bezva, že přes týden je váš jídelníček excelentní, tak proč si bortit skvělé stravovací návyky nějakými víkendovými úlety? O tzv. cheat meal už bylo sepsáno mnoho článků, a já osobně se domnívám, že dopřát si něco dobrého, byť třeba i ne moc zdravého, rozhodně neuškodí, nicméně není dobré to s dopřáváním si přehánět. Jednou za čas, proč ne. Určitě to funguje jako bezvadná mentální i fyzická pomoc, tělo je šokováno a vám se psychicky uleví, když budete mít pocit, že si můžete dát také něco "mimo plán". Ale říkám to pořád - všeho s rozumem a mírou, nic se nemá přehánět. A proto víkend plný obžerství jistě nebude to pravé ořechové, čemu byste se měli pravidelně každý týden věnovat. Nenechte se ovlivnit jedním hřešícím jídlem natolik, aby z toho nakonec byl hřešící víkend.

PS: pro ty zvědavé - ne, já si žádné cheat meal nedopřávám, protože jsem mlsná huba, která by se nechala ovlivnit a byl by z toho minimálně cheat týden. :))

5) Neposloucháme své tělo

Ať chceme či ne, v našem těle jsou hormony, které nás informují o tom, jestli máme hlad, nebo kdy máme přestat jíst. Pokud tyto signály přestaneme poslouchat a začneme se jídlem přecpávat jen kvůli tomu, že na něj máme chuť, ale ve skutečnosti nemáme opravdový hlad, problém je na světě.

Proto se snažte odpoutat od všech těch doporučení, jak by se mělo jíst po x hodinách, protože proč do sebe cpát jídlo, když tělo si o něj nežádá? Vím, že toto téma je dosti sporné, někdo bude tvrdit, že se musí jíst pravidelně, že se musí dodržovat časové intervaly, a i když s tím částečně souhlasím, tak bych se přikláněla spíše ke druhé variantě, totiž naslouchat svému tělu. Ono moc dobře ví, kdy potřebuje doplnit energii, a věřte, že se samo o jídlo přihlásí. Jde jen o tu procítěnost, o soulad s vlastním tělem a umění porozumět jemu i jeho signálům.

6) Zapomínáme žít

Sama se musím přiznat, že s tímto bodem docela bojuji. Samozřejmě, že pokud jsme ve fázi, kdy nám jde skutečně o nějaký cíl, kdy tedy toužíme po shození přebytečných kil, kdy do toho chceme dát maximum, je nutné držet se nějakých pravidel. Ovšem nikdy bychom neměli zapomínat na náš vlastní život. Nenechte se ovlivnit jídlem natolik, abyste řešili každou kalorii navíc. Je třeba si někdy vyhodit z kopýtka, zajít s kamarádkami na kafe, dát si i jindy zakázaný zákusek apod. 

Z vlastní zkušenosti vím, jak strašné pro mě bylo vědomí, že dnes nestihnu své čtvrté jídlo za den přesně ve 3 hodiny odpoledne, jak jsem měla naplánováno. Sama vím, jaké to je, když jsem omylem snědla více ovesné kaše, než jsem si "naordinovala". A právě proto, že vím, jak svazující jsou tyto pocity, jak snadno se nechá člověk pohltit jídlem, chci, abyste proti tomu bojovali všemožnými prostředky. Myslete na to, že jsme všichni jen lidi, a že jíme, abychom mohli žít, nikoliv že žijeme proto, abychom mohli jíst. Prostě si najděte dny, kdy si hodíte nožky na stůl a do krku si nacpete pořádný kus čokolády, kdy si dlouhé hodiny budete poslouchat svou oblíbenou hudbu, kdy budete celý den ležet v posteli a relaxovat, kdy si zajdete na masáž a dáte si od všeho pohov. Žijte!

Ztotožňujete se s některou ze zmíněných chyb?

A už tady máme zase pátek, a já se proto chystám na trénink nohou. Musím se pochlubit, že při posledním tréninku jsem zkoušela svou maximálku na mrtvý tah a povedlo se mi zvednout 70 kg, tudíž mou vlastní váhu. Mám z toho neskutečnou radost, i když je pravda, že jsem si ve skrytu duše přála zvednout ještě víc. Ovšem svých snů se nevzdávám a jdu si za nimi! :)) Má síla stále stoupá, což mi činí nepopsatelnou radost. :)) A přátelé, víkend už nám klepe na dveře, tak si ho pořádně užijte a odpočiňte si!