* Proč zařazovat HIIT?

Věřím, že na internetu je mnoho článků o intervalových trénincích s vysokou intenzitou neboli HIITu, nicméně tady na blogu jsem se tomuto tématu podrobněji prozatím nevěnovala. Myslím, že by tedy nebylo úplně na škodu zmínit se o tom, co to ten HIIT (High Intensity Interval Training) je, proč se mu věnovat a jak se cvičí. Začátečníkům snad článek přijde vhod a ostřílení mi třeba v komentářích doporučí některý ze svých oblíbených tréninků! :))

Co je to HIIT?

Jak jsem zmínila již v úvodu, přeložit bychom si mohli danou zkratku doslova jako intervalový trénink o vysoké intenzitě. Jedná se o velmi efektivní způsob k podpoře růstu svalů, zlepšení kardiovaskulárního systému a pochopitelně slouží také ke shazování kil, což je pro mnohé prioritou.

Kouzlo spočívá v tom, že střídáte maximální intenzitu s nízkou intenzitou. Možná se to nezdá, ale HIIT je skutečně velmi náročnou aktivitou pro náš organismus, přestože zabere od 10-30 minut, které si během dne dokáže najít každý. A právě proto, že je to obrovská zabíračka, nedoporučuje se ho provádět více jak 3x týdně!

Jak HIIT provádět? 

Záleží čistě na vaší fantazii. Nejčastěji se HIIT provádí v podobě běhu, švihadla,  veslovacího trenažéru, rotopedu a dalších. Pokud vás nic z toho neláká, vyzkoušet můžete také některé z velkého množství cvičebních videí na YouTube, příp. si na internetu vyhledat konkrétní tréninky v elektronické podobě.

HIIT má 3 fáze, a to příprava na zátěž, což znamená, že se řádně protáhnete a zahřejete, čímž předejdete případným zraněním. V druhé fázi se vrhnete na samotný trénink. V poslední zklidňující fázi snižujete intenzitu do úplného minima. Na závěr nezapomeňte na protažení!

Pro koho je tento druh cvičení vhodný?

Do HIITu se může pustit každý, kdo má chuť. Nicméně je pravda, že pokud jste začátečníci, jejichž výkonnost je nic moc, bude to pro vás nesmírně obtížné. Pokud už tedy budete patřit k této první skupině, ideální bude si HIIT nastavit v poměru 1:2 nebo 1:3, tzn. že např. 30 sekund poběžíte na max. výkon a 60 sekund půjdete krokem (v případě 1:3 - 30 sekund poběžíte na max, 90 sekund půjdete).

Jestli už máte nějaké zkušenosti se cvičením, doporučuje se u pokročilých a zdatných sportovců provádět HIIT v poměru 1:1, tedy 30 sekund sprint, 30 sekund chůze. Poměry si však lze upravovat dle vlastních potřeb.

Proč se HIITu věnovat?

• nezabere vám tolik času
• zvýší hladinu hormonů → aktivizuje růst svalů
• spálíte při něm hodně kalorií
• je mnohem účinnější pro spalování než kardio
• vzniká tzv. EPOC efekt → budete spalovat tuky ještě dlouho po cvičení (několik hodin, nebo dokonce 1-2 dny)
• podpoří váš kardiovaskulární systém
• existuje spousta variant, jak ho provádět
• zrychlí váš metabolismus
• budete silnější a rychlejší

Ukázky tréninků

Už jsem vám v odstavci výše uvedla několik aktivit, při kterých lze HIIT provádět. A teď tady mám nabídky tréninků pro ty, kteří si nechtějí vymýšlet své vlastní sestavičky, nebo je pro ně nabídka takových rutin jako běh či švihadlo fádní.

HIIT tak můžete vyzkoušet s populární Zuzkou Light, která zveřejnila na svém YouTube kanálu velkou spoustu tréninků. Tomuto druhu cvičení se věnuje také Lisa-Marie, její kanál najdete zde. Opomenout nemohu ani populární kanál Fitness Blender, kde je HIIT tréninků habaděj. A pokud se rádi zapotíte v přítomnosti usměvavé, energické a veselé slečny Cassey, vyzkoušejte některé z jejích tréninků. Těm, kteří chtějí přímo HIIT tréninkový program, se nabízí možnost programu Focus T25 se Shaunem T., který si můžete stáhnout z Ulož.to.

V jaké podobě se HIITu věnujete vy?

Hezký den!

Kriss