* AMRAP 2x10

Podle názvu dnešního článku určitě mnozí pochopili, o čem dnes bude řeč. Mám pro vás 2 tipy na krátké 10minutové workouty (AMRAP - as many reps as possible, v překladu tedy: tolik opakování, jak jen je možné), při nichž si dáte příjemně do těla. Dlouho jsem si nezahopsala se Zuzkou, takže byl čas na jedno ze starších ZWOW a k tomu jsem přidala jedno video z DVD série Power Cardio Series. Jak často se Zuzkou cvičíte vy? :))

 

ZWOW # 26 - This is sweat!

Každý cvik cvičíte po dobu 30 sekund, poté bez přestávky přecházíte na další. Opakujete do té doby, než vám uběhne 10 minut. 

• plank with leg lift and jump up (pravá strana)
• side crunch (pravá strana)
• plank with leg lift and jump up (levá strana)
• side crunch (levá strana)
• side to side squat
• side to side push-up
• knee hughs
• elbow plank
• pike press
• plank jump

 Jednotlivé cviky včetně celého workoutu si můžete prohlédnout níže.

 

WORKOUT # 3

Cvičí se opět bez přestávky do té doby, než uplyne 10 minut. 

• 10x lateral jump burpees
• 10x mule kicks
• 20x crab toe touches
• 10x ab splitters 

 

Popis cviků:

Lateral jump burpees - vezmete si nějakou věc, ideálně třeba nízkou stoličku, krabici apod., kterou budete moci přeskakovat. Danou věc si postavíte vedle sebe, přeskočíte ji bokem, půjdete do kliku, uděláte klik, vyskočíte (= burpees), poté pokračujete přeskokem zpět a opakujete burpees.

Mule kicks - tento cvik bych asi dost dobře vysvětlit nedokázala, takže přikládám video nebo příp. obrázek.

Crab toe touches - tento cvik určitě mnozí znáte, pokud cvičíte se Zuzkou, ale neználkům opět skvěle poslouží tento obrázek.

Ab splitters - a protože ab splitters už Zuzka ve svých trénincích rovněž použila, obrázek je již samozřejmostí. :))

Co dnes cvičíte/cvičili jste vy? :)) 

Mějte se krásně a cvičení zdar!

Kriss