Nemám tušení, zda jste někdy něco jako ABS rutina zaslechli, ale já už si o ní párkrát četla u Davči a zrovna před pár dny jsem na ni narazila také u Matěje. Nebyla bych to já, kdybych se nerozhodla to vyzkoušet už jen kvůli tomu, že cviky na břicho jednoduše zbožňuji. Dala jsem si dohromady 6 cviků a první sestavička tzv. ABS rutiny byla na světě. Znáte/cvičíte ji? :))
ABS rutina I.
- 1) Toe touches
- 2) Swipes
- 3) Sky scrapers
- 4) Plank (knee to elbow)
- 5) Spiderman's
- 6) Russian twist
Každý cvik jsem jela po 15 opakováních celkem ve 3 sériích, tzn. dohromady 45x jeden cvik v rámci jedné ABS rutiny. Cvičí se vkuse, tedy bez zbytečných přestávek.
Provedení jednotlivých cviků:
Všechny jsem čerpala z tohoto videa, kde se mimo jiné můžete inspirovat i dalšími cviky. :))
Je to zápřah, břicho vás pěkně pozlobí, ale pocit po odcvičení je nepopsatelný. S tímto kratičkým tréninkem jsem se vešla do 10 minut, takže nic náročného na čas to není. Rozhodla jsem se, že ho budu zapojovat vždy po tréninku, i když tentokrát jsem si ho dala v den, kdy obvykle zařazuji kardio nebo HIIT. Řeknu vám, hezká změna po dlouhé době. :))
U cviků Sky scrapers a Russian twist jsem používala činky.
U cviků Sky scrapers a Russian twist jsem používala činky.
Svou ABS rutinu si můžete sestavit i sami dle vašeho gusta. Stačí si vybrat několik různých cviků na břicho, výběr je zcela na vás. Nezáleží na tom, kolik cviků si zvolíte, důležité je překonat to nepohodlí a bolest a makat, makat, makat, dokud vám jen síly stačí!
Princip je vlastně naprosto stejný, jako když cvičíte třeba ZWOW se Zuzkou, kde také podáváte své maximální výkony v co nejkratším čase, takže nějaká ABS rutina by pro vás měla být hračkou. :))
Princip je vlastně naprosto stejný, jako když cvičíte třeba ZWOW se Zuzkou, kde také podáváte své maximální výkony v co nejkratším čase, takže nějaká ABS rutina by pro vás měla být hračkou. :))
Cvičení zdar!
Kriss
Jéé, Mike je skvělej, jeho Intense Abs 8 minut video mám ráda :D. Abs rutina se mi líbí, to taky zkusím! A tyhle cviky jsou snad nejlepší, bříško pěkně pálíí :)
OdpovědětVymazato rutině jsem slyšela už hodněkrát, ale nevěděla jsem co tam je za cviky :) akorát mě pekelně bolej záda u většiny cviků :/
OdpovědětVymazatzáda tě bolí protože máš asi ještě slabší břicho a ta záda mu pomáhají odtahat to na co nestačí...zkusila bych ubrat na intenzitě břišních cviků a zařadila často "plank", kliky a horolezce na posílení core..to by mohlo pomoct.
VymazatVypadá to dobře, břicho posiluju asi nejradši :) Včera jsem cvičila na bříško podle BeFit a musím přiznat že dneska pěkně cítím boční břišáky, ale mám tu bolest ráda, vím že jsem aspoň něco dělala :D
OdpovědětVymazatNesnáším cviky na břicho :D :D Posilování břicha je pro mě noční můra a utrpení.
OdpovědětVymazatjá břicho cvičím až od doby, kdy vedu tady u nás cvičení "matek s dětmi" - děti se prdelí okolo nás a my cvičíme. Holky si vydupaly po každém cvičení i série na břicho...mám totiž pocit, že mi břicho při jeho posilování vyleze dopředu :(
OdpovědětVymazatHezky! Mojí rutinkou jsou 8 min abs, ale tohle vypadá taky skvěle. Díky za tip! :)
OdpovědětVymazatTo musím vyzkoušet :) A Mike je úžasný :)
OdpovědětVymazatAhoj Kristý! :))
OdpovědětVymazatMám otázku, vzhled sis dělala sama? Je suprový! ♥♥
O rutině jsem slyšela, také u Davči, zkusím se na video kouknout a vyzkoušet ho, děkuji za tip :))
Tohle sem i bude dost hodit, vypadá to jako účinné cvičení, trošku bych ty svoje špíčky mohla prohnat. :)
OdpovědětVymazat