* ABS rutina I.

Nemám tušení, zda jste někdy něco jako ABS rutina zaslechli, ale já už si o ní párkrát četla u Davči a zrovna před pár dny jsem na ni narazila také u Matěje. Nebyla bych to já, kdybych se nerozhodla to vyzkoušet už jen kvůli tomu, že cviky na břicho jednoduše zbožňuji. Dala jsem si dohromady 6 cviků a první sestavička tzv. ABS rutiny byla na světě. Znáte/cvičíte ji? :))

ABS rutina I.

• 1) Toe touches
• 2) Swipes
• 3) Sky scrapers
• 4) Plank (knee to elbow)
• 5) Spiderman's
• 6) Russian twist

Každý cvik jsem jela po 15 opakováních celkem ve 3 sériích, tzn. dohromady 45x jeden cvik v rámci jedné ABS rutiny. Cvičí se vkuse, tedy bez zbytečných přestávek. 

Provedení jednotlivých cviků:

Všechny jsem čerpala z tohoto videa, kde se mimo jiné můžete inspirovat i dalšími cviky. :))

Je to zápřah, břicho vás pěkně pozlobí, ale pocit po odcvičení je nepopsatelný. S tímto kratičkým tréninkem jsem se vešla do 10 minut, takže nic náročného na čas to není. Rozhodla jsem se, že ho budu zapojovat vždy po tréninku, i když tentokrát jsem si ho dala v den, kdy obvykle zařazuji kardio nebo HIIT. Řeknu vám, hezká změna po dlouhé době. :))
U cviků Sky scrapers a Russian twist jsem používala činky.

Svou ABS rutinu si můžete sestavit i sami dle vašeho gusta. Stačí si vybrat několik různých cviků na břicho, výběr je zcela na vás. Nezáleží na tom, kolik cviků si zvolíte, důležité je překonat to nepohodlí a bolest a makat, makat, makat, dokud vám jen síly stačí! 
Princip je vlastně naprosto stejný, jako když cvičíte třeba ZWOW se Zuzkou, kde také podáváte své maximální výkony v co nejkratším čase, takže nějaká ABS rutina by pro vás měla být hračkou. :))

Cvičení zdar!

Kriss