* Proč se vám nedaří hubnout?

Protože jsem měla nutkání procvičit si angličtinu, a protože jsem na mých oblíbených zahraničních stránkách vyhrabala bezvadný článek, rozhodla jsem se jím inspirovat a přenést vám do dnešního příspěvku jednotlivé myšlenky. Myslím, že hodně lidí, kteří se snaží o nějaký ten úbytek tuku, se v následujících bodech bude poznávat. Poučte se ze svých chyb, zahoďte předsudky a zažité mýty. Nedaří se vám hubnout? Dnešní článek vám pomůže rozluštit tento problém a poradí, jak na to jít správně! :))

Jsem si více než jistá, že nejsem jedinou ženou ve vesmíru, která se snaží o nějakou tu redukci. Nejde o nic extrémního, zkrátka bych ráda tuk odbourala na určitých partiích, které mě trápí, a proto je třeba, abych si svým cílům přizpůsobovala cestu, po které k nim dojdu. Jenomže ani já nejsem dokonalá, a věřím, že mě v tom nenecháte sami. :)) Spousta z nás dělá tolik chyb, které si třeba ani neuvědomuje, přitom je to jasné jako facka. Jakých chyb se tedy dopouštíme?

Jíme příliš mnoho

Na internetu či v odborné literatuře existuje řada nejrůznějších vzorečků pro výpočet ideálního denního příjmu, dokonce si můžete vypočítat i konkrétní gramáže jednotlivých živin (bílkoviny, sacharidy, tuky), které byste za den měli přijmout. Tyto vzorečky často zohledňují také fyzickou aktivitu jedince, což v případě, že cvičíte, jedině uvítáte.

Jenomže spousta lidí nemá ani páru o tom, kolik energie v jídle za den přijme. A to je špatné. Pokud si člověk pečlivě nechystá jídlo doma, kdy má naprosto dokonalý přehled o tom, kolik čeho přijme, je opravdu složité se k nějakému konkrétnímu číslu dobrat. Jako příklad bychom si mohli uvést takový oběd v restauraci, kdy si objednáme zeleninový salát s kuřecím masem. Spousta lidí by si řeklo, že jde o zdravé jídlo, které nám jedině prospěje, a navíc nemůže být příliš kalorické. Což je ovšem omyl, protože jakmile k salátu přidáte nejrůznější dressingy, omáčky, kečupy, oleje a další pochutiny, hned se z toho může stát kalorická bomba.

Někdo si počítá přijaté a vydané kalorie např. přes kalorické tabulky. To rozhodně nepovažuji za chybný krok, ovšem je třeba zohledňovat to, o jaké kalorie se jedná. Není totiž kalorie jako kalorie. Proto je třeba mít ve stravě dostatečné množství sacharidů, bílkovin i tuků. Hodně lidí se drží taktiky 40:40:20 (sacharidy:bílkoviny:tuky). Nicméně nikdy jedna a tatáž věc nemůže vyhovovat všem, protože každé tělo je jiné. Je proto třeba, abyste vyzkoušeli, jaká strava vyhovuje právě vám.

Nepřijímáme dostatek bílkovin
Pokud si dáte jídlo, které obsahuje bílkoviny, nejen, že napomůžete růstu svalů a obnově svalových vláken, ale navíc vás zasytí. I když se jedná opět o docela sporné téma, tak vysokoproteinová strava může mít pozitivní dopad na vaše tělo. A to s tím zasycením skutečně mohu potvrdit. Pokud máte hlad, vyzkoušejte ke svačině např. místo klasických knäckebrotů šunku se zeleninou. Pozorujte své tělo a učte se jej vnímat. Je také vhodné bílkoviny zařazovat do každého hlavního jídla, tzn. do snídaně, oběda a večeře.

Přijímáme příliš mnoho kalorií v pití
Pomysleli jste někdy na to, kolik cukru se skrývá ve vašich oblíbených nápojích? Kolik kalorií může obsahovat vámi tolik zbožňované latté? Vím, že nic se nemá přehánět, a dopřát si dobrou kávu nebo chutný nápoj vás nezabije, nicméně pokud se pokoušíte o snížení váhy, je třeba se zaměřit na každou drobnost. Ideální tekutinou je voda, kterou si můžete např. ochutit citronem, mátou či ovocem. Vhodný je také čaj, ať už zelený, černý, ovocný či jakýkoliv jiný.
Sklenka bílého nebo panák k výjimečné příležitosti určitě nikoho nezabije, ale je třeba myslet na pravidelné alkoholové party, které se na vašem těle zcela jistě podepíší. Proč? Protože i v alkoholu jsou skryté kalorie.

Přejídáme se zdravým jídlem 
Chyba, které jsem se dopouštěla na začátku své dlouhé cesty k lepší postavě. Zdravé jídlo jsem považovala za TOP a absolutně jsem neznala jakoukoliv míru. Jedla jsem přeci samá zdravá jídla, tak podle toho musím i zdravě a štíhle vypadat. Omyl! To, že se člověk přejídá arašídovým máslem, ovesnými tyčinkami a kdo ví, čím ještě, neznamená, že tělo nepřijme žádné kalorie z těchto pokrmů. Ba naopak. Např. takové oříšky a semínka, která jsou vskutku velkým přínosem pro naše tělo, jsou vysoce kalorické a obsahují spoustu tuku, i když toho zdravého. Je proto třeba i zdravá jídla konzumovat s rozvahou. I když se přiznám, že zrovna oříšky bych zvládla jíst i po kilech. :))

Necvičíme dostatečně intenzivně
Pokud se cvičením začínáme, nesmíme to přepálit hned na začátku. Druhý den by nás čekala nepříjemná bolest celého těla, což spoustu lidí může odradit od jakéhokoliv pokračování ve cvičení. Svaly by měly být unaveny, ale bolest svým způsobem příjemná a snesitelná. 
Spousta lidí však dělá chybu, a to takovou, že si jede ve stále stejném režimu jako v počátcích. Co je na tom špatného? Tělo si rychle zvyká na danou zátěž, obzvlášť při cvičení s činkami a na přístrojích. Je proto nutné zátěže zvyšovat. Cvičíte doma? Překonávejte se v počtu opakování jednotlivých cviků. Cvičíte s 2kg činkami? Kupte si těžší. Z vlastní zkušenosti vím, že je opravdu těžké se někam posunout, pokud čtvrt roku cvičíte stále se stejnými zátěžemi. Pokud doma nehodláte mít sbírku činek a nechcete stále rozbíjet prasátko, investujte do posilovny, kde můžete vždycky sáhnout po těžších činkách.
Když už tady byla řeč o těžkých činkách, zkuste svou hlavu osvobodit od tolik hloupého mýtu, že po cvičení s těžkými váhami budete vypadat jako Arnold. Nebudete. Vyzkoušejte si silový trénink a uvidíte, jak skvělých výsledků dosáhnete! 

Cvičíme příliš kardia
Dávat kardio a silový trénink na jednu příčku je totéž, jako míchat jabka s hruškama. Myslíte si, že po dvou hodinách strávených na běžícím páse dosáhnete těch samých výsledků jako po hodině intenzivního silového tréninku? Vy možná ne, ale někteří lidé ano.
Pokud se z nějakého důvodu mermomocí chcete kardiu věnovat, tak určitě postačí nějaké rozumná doba, např. 45 min., případně můžete vyzkoušet nějaké krátké tréninky na celé tělo stylem HIIT, Tabata a další., kterým se věnuje třeba Maruška z Rutiny nebo Zuzka Light.

Stresujeme se
Stres je v podstatě tichý zabiják. Pokud jsme v permanentním stresu, naše tělo produkuje hormon kortizol. Při zvýšené produkci tohoto hormonu dochází k přibývání na váze a dalším negativním důsledkům. Rada? Relaxujte. Radujte se z maličkostí a netrapte se malichernostmi. Vyzkoušejte jógu nebo jiná relaxační cvičení, která vám pomohou se uvolnit. Je opravdu nesmírně důležité, aby byl člověk vyrovnaný, protože vše jde poté mnohem snáz. Zkuste si lehnout do vany, poslouchat oblíbenou hudbu, mrknout na pěkný film, nebo si jen tak lehněte na čtrt hodinky a odpočiňte si.

Nespíme dostatečně dlouho
Nejen stres, ale také nedostatečný spánek zvyšuje hladinu kortizolu. Navíc, pokud málo spíme, snižuje se hladina inzulínu. V této kombinaci máme na světě ideální problematickou dvojku, která nám v období snižování tuku rozhodně nepomůže. Co tedy dělat? Rozhodně dostatečně spát. Doporučené je spát alespoň 8 hodin denně.

 Jakých chyb jste se dopouštěli/se dopouštíte vy?

Hezký zbytek víkendu!
Kriss