středa 28. srpna 2013

* AMRAP 2x10


Podle názvu dnešního článku určitě mnozí pochopili, o čem dnes bude řeč. Mám pro vás 2 tipy na krátké 10minutové workouty (AMRAP - as many reps as possible, v překladu tedy: tolik opakování, jak jen je možné), při nichž si dáte příjemně do těla. Dlouho jsem si nezahopsala se Zuzkou, takže byl čas na jedno ze starších ZWOW a k tomu jsem přidala jedno video z DVD série Power Cardio Series. Jak často se Zuzkou cvičíte vy? :))
 
ZWOW # 26 - This is sweat!
Každý cvik cvičíte po dobu 30 sekund, poté bez přestávky přecházíte na další. Opakujete do té doby, než vám uběhne 10 minut

  • plank with leg lift and jump up (pravá strana)
  • side crunch (pravá strana)
  • plank with leg lift and jump up (levá strana)
  • side crunch (levá strana)
  • side to side squat
  • side to side push-up
  • knee hughs
  • elbow plank
  • pike press
  • plank jump

 Jednotlivé cviky včetně celého workoutu si můžete prohlédnout níže.

 

WORKOUT # 3
Cvičí se opět bez přestávky do té doby, než uplyne 10 minut

  • 10x lateral jump burpees
  • 10x mule kicks
  • 20x crab toe touches
  • 10x ab splitters 
 

Popis cviků:
Lateral jump burpees - vezmete si nějakou věc, ideálně třeba nízkou stoličku, krabici apod., kterou budete moci přeskakovat. Danou věc si postavíte vedle sebe, přeskočíte ji bokem, půjdete do kliku, uděláte klik, vyskočíte (= burpees), poté pokračujete přeskokem zpět a opakujete burpees.

Mule kicks - tento cvik bych asi dost dobře vysvětlit nedokázala, takže přikládám video nebo příp. obrázek.

Crab toe touches - tento cvik určitě mnozí znáte, pokud cvičíte se Zuzkou, ale neználkům opět skvěle poslouží tento obrázek.

Ab splitters - a protože ab splitters už Zuzka ve svých trénincích rovněž použila, obrázek je již samozřejmostí. :))

Co dnes cvičíte/cvičili jste vy? :)) 

Mějte se krásně a cvičení zdar!
Kriss

5 komentářů:

  1. Já teďka hopsám hlavně s panem Shaunem při jeho Focusu, občas Jill, holky z XHIT dail, občas Bob. Ale teda se Zuzkou jsem necvičila sakra dlouho. ZWOW 26 znám moc dobře :)
    Mimochodem nechceš napsat nějaký povídací článek o tom, jak se máš?

    OdpovědětVymazat
  2. áá zuzi, dneska si dam asi neco lehčího, jsem po dovolené ještě docela zničená, tak se na to chci vrhnout pomalu

    OdpovědětVymazat
  3. zwow 26 nepatří mezi mé oblíbené videa - nebaví mě. dneska mám chuť na něco zabijáckého, takže to vypadá na nějaký spartan race workout

    OdpovědětVymazat
  4. se Zuzkou už necvičím vůbec, ale měla jsem hodně ráda AMRAP kvuli tomu, že jsem si to prostě rychle oddělala a nečekala, až zazvoní budík :D

    OdpovědětVymazat
  5. Jo, cvičím s ní často. :D Je fakt drsná, ale stojí to za to. :D

    OdpovědětVymazat

Děkuji za Váš komentář. :-)