* Mých TOP 7 cviků

Je třeba články o jídle vyvážit nějakým příspěvkem o cvičení, co říkáte? :)) A proto mě napadlo, že bych vám mohla trošku poodhalit své tréninky. Ne, že bych se s nimi kdo ví jak tajila, nic nového pod sluncem to není, ale upřímně, jen tak tady vypsat všechny mé tréninky, počty sérií a opakování, to mi přijde krapet nudné. A tak jsem se rozhodla, že trošku potrápím hlavu a ze všech cviků - na nohy, zadek, ruce i břicho vyberu ty nej, které zkrátka miluju! Třeba budou pro někoho inspirací, třeba je budete mít chuť také vyzkoušet, třeba se i pochlubíte s tou svou šťastnou sedmičkou. :))

1. Bulharské dřepy

Jedná se o obnovu klasického dřepu s výjimkou toho, že veškerá zátěž se soustředí jen na jednu nohu. Aby toho nebylo málo, vždycky si do ruky vezmu těžší činku (aktuálně 15kg jednoručku) podle toho, kterou nohu procvičuju. Pokud pravou, tak činku do pravé, pokud levou, tak do levé. Bloss mi vysvětlovala, že se tak provádění cviků zintenzivní a stane se obtížnějším na balanc, což potvrzuji. :)) Je to zabijácký cvik, ale neuvěřitelně mě baví!

2. Bicepsová kladiva

Toto je má srdcovka stejně jako ostatní cviky na biceps. Žádná žhavá novinka, kterou by ještě nikdo neobjevil. Je to poměrně profláklý cvik, který má ve svých trénincích ne jeden cvičenec. Nicméně se musím jen tak okrajově zmínit, že minulý týden jsem si u tohoto týdne hodila svůj osobní rekord, 15 kg čisté váhy. Pro mnohé nic moc, ale nevzdávám to a makám dál. :))

3. Přítahy jednoručky v předklonu

Ideální na procvičení středu zad a ramen. Líbí se mi progress, který u tohoto cviku pozoruji. A hlavně mě prostě baví tahat činku od země s tím pocitem, že jsem nejsilnější na světě. :D No dobře, nejsilnější asi zdaleka ne, ale jde o to, že tento cvik si užívám vždy plnými doušky. :)) Při cviku si můžete jednu nohu opřít třeba o lavičku, jak můžete vidět na obrázku. Já se vždycky jednou rukou chytnu žebřin a provádím přítahy ve stoje - předklonu.

4. Mrtvý tah na jedné noze

Klasický mrtvý tah nebo rumunský zná každý (mimo jiné i ty mám ve svém tréninku), nicméně tento cvik považuju za opravdu jeden z nej. Dělám ho vždy na závěr tréninku nohou, takže je to o to větší makačka, ale zbožňuji ho. Je velmi důležité se při něm soustředit, protože udržet rovnováhu na jedné noze, do toho se předklánět, držet v ruce ještě činky a snažit se dostat do polohy holubičky, to je pro mě občas prostě nadlidský výkon. A zjistila jsem, že fígl, kdy se máte očima zaměřit na jeden bod před vámi, vážně na udržení stability funguje! :)) 

5. Přítahy nohou na TRX (knee tucks)

Asi můj největší objev v poslední době. TRX nám do posilovny namontovali teprve nedávno, a už se pochopitelně těší velké pozornosti. Proto si vždycky vytipuji chvilku, kdy tam nikdo není, abych si mohla pár cviků také vyzkoušet. Knee tucks neboli přítahy nohou jsem si vyzkoušela teprve minulý týden, ale už na druhý den jsem byla nadšená. Proč na druhý den? Nejen, že jsem se nemohla ráno ani zvednout z postele, ale nemohla jsem se ani smát, ani kašlat ani nic. Tolik to břicho dostalo zabrat. Rozhodně D-O-P-O-R-U-Č-U-J-I, pokud chcete své břicho řádně potrestat! :D 

6. Bench s úzkým úchopem

Pro někoho možná nudný a tuctový cvik, ale na triceps třeba v supersérii ještě s jiným cviky ideál. Triceps je má slabší stránka, takže na něm makám, co se dá. Když se vrhnu na tento cvik hned po francouzském tlaku, mé ručky pěkně brečí. Pokud byste cviky nezvládli s 20kg činkou, můžete vyzkoušet menší osu, příp. jednoručky. 

7. Clean and press 

Další z novinek v mém tréninku, kterou jsem zařadila teprve nedávno. Jedná se o cvik hojně využívaný mezi crossfitery. Není to nic obtížného na provedení, řekla bych, že ho zvládne kdokoliv. Zatím jsem ho testovala pouze s 20kg činkou, ale příště si určitě zkusím naložit i více a pilovat techniku. Neskutečně mě baví. Asi i kvůli tomu, že si při něm připadám ve fitku důležitě, protože nikdo jiný ho tam necvičí, a pro většinu klasiků je to něco naprosto neobvyklého. Nemusíte se omezovat jen na velkou činku, provádět se dá i s jednoručkami nebo kettlebellem.

Jaké jsou vaše nejoblíbenější cviky?