* Nebojte se posilovny aneb 5 rad do úplných začátků

Dnes si dáme článek na odlehčení. Na stránkách Bodybuilding jsem objevila bezvadný příspěvek s pěti tipy pro tzv. alfa ženy. Kdo to jsou alfa ženy a o jakých 5 pravidel/rad se jedná, si můžete přečíst v dnešním překladovém článku. Jedná se o překlad volný, chtěla jsem především zachytit pointu celého textu, takže nebudeme bazírovat na detailech. Nicméně shrnutí mi to přijde velmi rozumné a pro začátečnice jako dělané. Určitě nepohrdnou ani zkušené alfa ženy, pro které je posilovna druhým domovem. :))

Alfa ženy jsou rozhodnuté jít si za svými cíli. Nechodí do posilovny oslňovat chlapy či si načechrat vlasy a přetřít rtěnkou ústa v přestávce mezi jednotlivými sety. Alfa ženy hledají volné místo na dřepování, chtějí ze sebe vydat maximum, vzít vše do svých rukou a určit si směr, kterým se v oblasti cvičení budou ubírat. Z těchto žen vyzařuje sebedůvěra, odlišují se od ostatních. Jsou to ženy v akci.

Ne každá žena, která chodí do posilovny, se narodila jako alfa. Věřte mi: Když jsem se prvně rozhodla jít do posilovny, byla jsem šíleně nervózní. Moje první posilovna se jmenovala Lady Nautilus a každý stroj měl sytě růžový potah. Byla jsem v rozpacích, bloudila jsem po posilovně, lozila a zase slézala z jednoho stroje na druhý. Byla jsem velmi vzdálená fitness profesionálce a modelce, kterou jsem dnes.

Pokud trávíte většinu času v posilovně na běžícím pásu a závistivě při tom sledujete ženy, které zvedají těžké váhy, je čas na změnu. Není žádný důvod, proč byste nemohla být v posilovně alfa ženou. Vše, co potřebujete, je trocha kuráže a znalost následujících pěti tipů. Soustřeďte se na to, čemu se teď přiučíte, a brzy budete kráčet po posilovně pevnými a jistými kroky.

1. Každá posilovna má stojan s činkami. Seznamte se.

Všechny posilovny nejsou stejné. Některá fitness centra mají nejmodernější vybavení, zatímco jiná by mohla zapracovat na rekonstrukci. Nezáleží na stavu posilovny, do které chodíte, jednu věc budou mít společnou, a to stojan s činkami. Ve stojanu objevíte dostatečné množství činek různých velikostí a zátěží, které vám při tréninku dobře poslouží.

2. Nebuďte královnou sociálních sítí

Pokud si vezmete do posilovny mobil, měl by posloužit pouze jako přehrávač hudby. Nikdo nebude skákat nadšením při čekání, zatímco vy si budete kontrolovat množství "lajků" na Facebooku. Žádné statusy na Facebooku, fotky na Instagramu či cokoliv jiného na sociálních sítích během tréninku. Soustřeďte se jen na sebe a na to, proč v posilovně jste. 

3. Mějte plán, přinese to výsledky.

Nikdy nebudete alfa ženou, pokud si nepůjdete za svými cíli. Měly byste do posilovny vyrazit nejen s dlouhodobým plánem, ale také s vědomím toho, co budete vždycky dělat. Chápu, že ne každý chce osobního trenéra, ale měly byste si zjistit dostatečné množství informací ještě předtím, než do posilovny začnete chodit. Mrkněte do časopisů, poohlédněte se po fitness aplikacích, nebo prozkoumejte nejrůznější videa trenérů (např. na YouTube).

Množství informací a fitness programů je dnes ohromné. Nikdy byste neměly jít do posilovny bez předem připraveného tréninku. Napište si počet opakování a setů, abyste se mohly soustředit na trénink, a nepřemýšlely o tom, co budete cvičit jako další. 

4. Zvedejte váhy.

Vím, že už jsem to říkala stejně jako mnoho jiných lidí přede mnou, ale je nutné to zopakovat: Dámy, naložte si závaží a zvedejte jej! Stále nevěřícně kroutím hlavou při pohledu na ženy v posilovně, které mají na ruce připevněný iPad, a pomalu šlapou na rotopedu, zatímco v televizi běží film, který při tom sledují.

Svůj silový trénink dokončíte během té doby, co těmto "kardio maniačkám" skončí film, a věřte, budete mít mnohem lepší výsledky. Svaly vám porostou díky silovému tréninku, a vy budete vypadat skvěle a cítit se ještě líp.

5. Dostaňte je sebedůvěrou.

Nemluvím o namyšlenosti, chci, aby z vás vyzařovala sebedůvěra. Pomůže vám to v tom, abyste ostatním nakopaly zadek, zvedaly větší váhy a odvedly lepší práci v průběhu tréninku. Lepší práce vám přinese rychlejší výsledky, díky kterým budete stále sebevědomější.

Vím, že častokrát jsou ženy nervózní a rozpačité, když dojde na cvičení. Je třeba si uvědomit, že do posilovny chodíme kvůli tomu, abychom byly silnější a zdravější. Koho zajímá, jak vypadá při cvičení, nebo co si o něm kdo myslí? Lidi jsou prostě zvědaví. Nekrčte se v rohu, když posilovna praská ve švech. Raději si naložte závaží a trénujte. Nesledujte pohledy ostatních, soustřeďte se místo toho na intenzitu a správné provedení cviků.

_____________________________________________________________________________________________

Zdroj: Bodybuilding

Autorka textu: Jen Jewell

 

 

Tak co, jste alfa žena, nebo se v posilovně stále "držíte zpátky"? :))

Hezký den, a ať se vám dobře (lépe) cvičí! 

Kriss