* Vzorové tréninky

Jak se tak dívám, dlouho jsem nemluvila o tom, jak vlastně cvičím. Za prvé jsem to nepovažovala až za tak podstatné, a za druhé jsem si nemyslela, že by vás to mohlo zajímat. Nicméně dnes jsem sama sebe překecala, že by nějaká ta ukázka přeci jen někoho mohla inspirovat, a taky nebudu zastírat, že bych se určitě ráda dozvěděla, jak třeba trénujete vy. Tak se nezapomeňte pochlubit v komentářích. :))

Trénuji 4x týdně silový trénink + jsem začala přípravu na We run Prague, tzn. 4x týdně kardio. Rozhodla jsem se zvolit si plán podle knihy Začni běhat, o které jsem mimo jiné psala recenzi. Začínám s plánem na uběhnutí 5 km (to mi zabere 8 týdnů) a poté se vrhnu na přípravu 10 km (další 8 týdnů). Někdy v květnu už bych tedy měla běhat jako laňka. Berte v potaz, že jsem teď dlouhé měsíce kardio téměř nedělala, a co  teprve běh (ten podvědomě ještě stále nenávidím, ale řekla jsem si, že těch 10 km prostě uběhnu :)). 

Silové tréninky mám rozděleny na vrchní část a spodní část těla. Každý trénink je jiný, a proto se nikdy nenudím. Zabere mi v průměru hodinku, někdy hodinku a půl (podle toho, jak moc si v posilovně vykecávám, haha). Všechny cviky až na pár výjimek jedu v supersériích, což mi docela šetří čas strávený ve fitku - z toho mám velkou radost! Na začátku se vždycky protáhnu (to už je snad samozřejmost!) a pak vlítnu na to. Snažím se teď hodně zaměřovat na sílu, ale zároveň si zlepšit fyzičku (přeci jen to funění do schodů už bylo dooost otravné). 

U cviků jako push press a bench press každou sérií navyšuji zátěž. 

Přikládám tedy vzorové tréninky - jeden na vrchní a druhý na spodní část těla.

trénink A

• push press 8x3

• face-pull 8x8

• bench press 8x3

• shyby s dopomocí 8x6

• přítahy k pasu podhmatem 5x10

• benchpress úzkým úchopem 5x5

• přítahy na kladce podhmatem 5x8

• bicepsové zdvihy 5x10

• TRX curls 5x8

trénink B

• skok do výšky 3x3

• skok do dálky 3x3

• mrtvý tah 8x3

• zkracovačky 8x10

• mrtvý tah ze zarážek 6x2

• rumunský mrtvý tah 5x10

• single leg hip thrust 5x5

Musím říct, že když jsem začala cvičit v supersériích, měla jsem co dělat, abych to udýchala. S odstupem času si ale člověk zvykne a najednou si zase nedokáže představit cvičit jako dříve. Abych pravdu řekla, mám pocit, že dříve jsem v posilovně nejen trávila více času, ale také se mezi jednotlivými cviky více nudila. Takto mám pořád co dělat, není čas se příliš vybavovat s ostatními nebo pozorovat oholí. Stíhám si přejít z jednoho stanoviště na druhé a tak pořád dokola. Prioritou je totiž nejen zvedat co nejvíce, ale také u toho nestrávit půl dne. Baví mě to! :))

Prozradíte mi vaše aktuální tréninky? Máte raději volnější styl, nebo si rovněž potrpíte na supersériích?