* Buďte sami sobě trenérem!

 

Někdo potřebuje vést, potřebuje nad sebou někoho, kdo na něj bude dohlížet, peskovat ho, ukazovat mu směr, kterým se má ubírat. Na druhé straně jsou ale lidé, kteří nad sebou nepotřebují nikoho jiného než sebe samotné. Netvrdím, že vidina trenéra, který poradí, jak správně cvičit, jak správně jíst, není lákavá. Na druhou stranu si myslím, že je dobré umět být sám sobě vzorem, rádcem, guru. Můžeme tomu říkat, jak chceme. Není nutné platit velké peníze někomu jinému, aby na nás dohlížel, motivoval nás apod. Zkusme to sami. Zkusme být sami sobě trenérem. :))

Určeme si vlastní cíl

Cíle jsou důležité. Psala jsem o nich například v článku o SMART metodě. Nejprve si dejte krátkodobé cíle, které postupně budete měnit v cíle dlouhodobé. Držte se však něčeho reálného, něčeho, čeho budete schopni dosáhnout. Vězte, že vaše cesta je mnohem jednodušší, pokud na jejím konci máte stanoven nějaký cíl, nějaký bod, do kterého chcete dojít. 

Motivujme sami sebe

Vím, že motivace je pro mnohé nesmírně důležitá, ovšem také je dost těžké umět motivovat sám sebe. Zkuste si pustit oblíbenou písničku, která vás nakopne. Někomu mohou pomoci motivační obrázky nebo citáty. Jiné zase dokáží nakopnout nějaké vzory, ať už jde o nějakého sportovce nebo vaši kamarádku/kamaráda. Někdo si zase rád dopřává a motivuje ho vidina nějaké odměny, např. v podobě nového sportovního oblečku, kabelky, knížky či jakékoliv maličkosti. Motivace je nesmírně důležitá, a troufám si říct, že bez ní to snad ani nejde!

Vytvořme si tréninkový plán

Cvičit si jen tak je sice fajn, ale nárazové tréninky mnohdy nemají moc význam. Pokud jste se do cvičení pořádně obuli, je třeba si vše sesumírovat, hodit na papír nebo do počítače, abyste v tom měli nějaký systém. Uvědomte si, že je důležité procvičovat celé tělo a neopomíjet žádnou z partií, i když ne všechny části těla jsou u cvičení těmi nejoblíbenějšími.

Tréninky si můžete sestavit komplexní, tzn. že budete provozovat tzv. full body tréninky, kdy v rámci jednoho tréninku procvičíte celé tělo. Stejně tak ale můžete cvičit tzv. splity, kdy v rámci jednoho tréninku procvičíte vždy jen určité partie těla. Záleží na vás, jakou variantu zvolíte.

Sledujme pokroky

Pokud se snažíte shodit, nabrat, intenzivněji cvičit, zvedat větší váhy apod., je dobré zapsat si na začátku všechny důležité údaje, které budete později moci srovnat, abyste viděli své výsledky. Ne vždycky budou výsledky uspokojivé, ne vždycky vám udělají radost, ale jen díky onomu srování budete moci posoudit, nakolik je vaše snaha dostatečná. Buďte k sobě upřímní a nebojte se pádů. Ne vždy se člověku daří. Nicméně lepší přijít na chybu, než se jen obelhávat a konejšit tím, že určitě děláte vše správně. 

Vzdělávejme se

Je jasné, že žádný učený z nebe nespadl. Sebevzdělávání je velmi přínosnou věcí zejména pro nás jako jedince. Nemusíte rozdávat moudra na internetu, ale je fajn mít přehled o tom, čemu se věnujete. Pokud vás zdravý životní styl osloví, pokud vás zaujme systém stravování nebo jakékoliv cvičení, sport či jiné záležitosti, čtěte články, sledujte videa, mrkejte na veřejné diskuze, pujčte si nějakou zajímavou knížku. Nebudete litovat! A uvidíte, kolik zajímavých informací se dozvíte. :))

Nezapomínejme na správnou stravu
Správný trenér dbá také na správnou stravu. Nemá cenu tady psát, že tato a tato cesta je ta nejlepší pro vás. Chvíli potrvá, než si na sobě odzkoušíte, jaký způsob stravování vám vyhovuje, abyste se blížili ke své vysněné postavě. Každopádně stravu rozhodně nepodceňujte, úspěch za ní vězí daleko více než za cvičením, které je, dalo by se říci, spíše takovým doplňkem.
 

Odpočívejme

Dobrá rada nad zlato pro všechny fitness maniaky, kteří chodí denně do posilovny, ale i pro ty, kteří denně horlivě běhají po venku, potí se na rotopedech apod. Ať už se jedná o jakýkoliv aktivní pohyb, kterému se věnujete pravidelně, mějte na paměti, že tělo potřebuje odpočinek. Zkuste si dát alespoň jeden den v týdnu pauzu od všeho a užívejte si volna (i když vím, že pro některé je to utrpení :)).
 

Nezapomínejme, že jedině trvalá snaha nám přinese úspěch
Nejdůležitější bod ze všeho. Je sice fajn, když se člověk pro něco nadchne. Je super, že se stravujete přesně podle plánu, nevynecháte jediný trénink, zkrátka všechno děláte na 110 %. Nicméně je také důležité, aby takový zápal trval déle než jen pár měsíců. Vydejte se proto takovou cestou, kterou budete moci kráčet dlouhodobě, ideálně trvale.

Jakých bodů se držíte vy? Máte svého trenéra?