čtvrtek 13. června 2013

* Marine Corps. Workout


Rozhodla jsem se, že čas od času budu přispívat články, ve kterých vám představím některý z tréninků, který mě něčím oslovil nebo prostě totálně dostal na kolena. Dnes začneme mou oblíbenkyní Zuzkou. Vybrala jsem si trénink z dob, kdy Zuzka ještě působila na Bodyrock.tv. Tak šup šup na Marine Corps. Workout!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Obsah:
1. část (4 minuty) - 8 kol, 10 sekund pauza, 20 sekund cvičení, počet cviků si zaznamenejte
  • sandbag squat (pravé rameno)
  • plank jump push up 
  • sandbag squat (levé rameno)
  • plank jump push up
2. část (1 set) - tzv. time challenge, opakujete 5x, čas si zaznamenejte
  • 10 pendulums
  • roll over
  • 1 walking push up
  • elbow plank jumps 
  • roll over
  • 1 walking push up
  • 10 pendulums
3. část (4 minuty) - 8 kol, 10 sekund pauza, 20 sekund cvičení, počet cviků si zaznamenejte
  • sandbag mini squat (pravé rameno)
  • super girl push up
  • sandbag mini squat (levé rameno)
  • super girl push up
Všechny 3 části opakujte ještě 1x.

Pro 1. a 3. část můžete použít tento časovač, který nastavíte následovně: rounds (počet kol) - 8, seconds on (počet sekund, po které budete cvičit) - 20, seconds off (počet sekund, po které budete odpočívat) - 10.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Cviky:









 (Pro zvětšení klikněte na obrázek.)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 Instruktážní video:

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Musím říct, že tento trénink byl pro mě opravdu zabíračkou, protože rameno mě ještě 2 dny od odcvičení tohoto tréninku bolí. Pravděpodobně neuneslo množství těch kliků, tak mu budu držet palce a doufat, že se brzy vzchopí, snad jsem mu moc neublížila. :))
Sandbag doma nemám, takže jsem vyměnila za 8kg kettlebell, šlo to s ním docela krásně.
U kliků jsem při druhém opakování celého setu už dělala střídavě dámské a pánské, abych ulevila ramenu.
Celkově jsem byla tímto tréninkem mile překvapená, protože mi nepřišel jako jeden z těch nejhlehčích, krásně jsem se zapotila a myslím, že potréninkové bolesti svalů jsou důkazem toho, že jsem si pěkně dala se Zuzkou do těla. :))

Můj čas: 23:02
Mé hodnocení: 5/5

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------



Hezké čtvrteční dopoledne vám všem!
Kriss

7 komentářů:

  1. ten trénink je teda hodně dlouhý a dost složitý :) já si myslela, že to je zuzka light akorát s černejma vlasama :D

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. vždyť je to ona.... :D

      Vymazat
  2. Tak na ten jsem už taky koukala, ale jelikož nemám sandbag ani kettlebell, tak jsem se do něho nepouštěla. Ale doma jsem našla super ta tašku, takže ji vycpu třeba solí nebo pytlem s pískem a bude se cvičit! :D
    Jak tak probírám staré workouty od Zuzky z BodyRocku, tak přicházím na samé pěkné (většinou) a už jsem jich pár odzkoušela. Až budu mít nějaké těžší záváží, tak zkusím i tento.

    OdpovědětVymazat
  3. mám moc ráda BodyRocking, ale jsem začátečníkem (začátečníkem s nadváhou :D)... na mě platí nepolevovat a makat každý den min těch cca 20 min

    OdpovědětVymazat
  4. Jé, tohle je můj nejoblíbenější workout se zvšech Zuzčiných :)

    OdpovědětVymazat
  5. Ach, Zuzkine workouty boli vždy zaberačky, škoda, že som ju už kvôli Insanity pekne dlho necvičila =/

    OdpovědětVymazat
  6. Nemá být u těch částí 10 vteřin pauza a 20 sekund cvičení? :)

    OdpovědětVymazat

Děkuji za Váš komentář. :-)