* 10 fitness mýtů podle Emily Skye

 

Zdravím vás všechny při dnešním ránu. Znáte Emily Skye? Pokud ne, nezoufejte. Emily je australská trenérka, která prostřednictvím sociálních sítí radí spousta lidem ohledně zdraví, cvičení a fitness, jako spousta dalších trenérů a trenérek. A právě díky tomu, že se Emily pohybuje v jisté sociální komunitě, sepsala na základě těchto poznatků 10 nejčastějších fitness bludů. Dost možná, že některým věcem jste věřili či věříte i vy sami, tak se pojďte přesvědčit o opaku. :)) Fitness mýty jsem zde již jednou rozebírala v záříjovém článku, takže tentokrát k tomu přidám ještě dalších deset od Emily. :))

#1 Když budeš jíst sacharidy na noc, přibereš.

Jedna z nejkontroverznějších věcí ve výživě vůbec. Jíst ty sacharidy na noc nebo ne? Jistě všichni známe, že před spaním je ideální dát si jen tvaroh, a že večeře by měla být bez příloh, takže žádné sacharidy nebo jenom minimum. Ovšem Emily není stejného názoru. "To, že budete jíst sacharidy na noc, vám na váze nepřidá, nezastaví to proces hubnutí. Vliv má na to pouze to, co a kolik toho sníte za den."

#2 Díky kardiu nejlépe spálíš tuk.

Jak to vypadá u vás v posilovně, když se mrknete směrem k běžícím pásům a rotopedům? U nás je to většinou přeplněno. Osobně proti kardiu nic moc nemám, ale milovat ho zrovna také nemiluju. Vězte však, že dlouhé a pomalé mučení se na páse skutečně není to ideální cestou ke zhubnutí. Sama Emily doporučuje spíše HIIT: "Nejefektivnější je kombinace silového tréninku s HIITem, který děláte po kratší dobu, zato intenzivně. Budete díky tomu pálit tuky až 24 hodin poté, co trénink dokončíte, zatímco u kardia trvá tato doba spalování asi hodinu či dvě."

#3 Pokud se chceš zbavit tuku, jez méně.

Dříve jsem se s touto větou do puntíku ztotožňovala. V jádru se to zdá docela logické, ale když se na to podíváte z druhé stránky... :)) "Pokud se chcete zbavit tuku, nemůžete ubrat na jídle, mnohdy dokonce musíte jíst mnohem více." Mnohem důležitější než množství jídla je vyváženost jednotlivých živin.

#4 Když budeš jíst tuky, ztloustneš.

"Tuk z nás nedělá tučné lidi. Zdravé tuky (olivový olej, avokádu, oříšky...) nám dodají energii, pomáhají nám obnovit buňky v těle, produkovat hormony." Sama Emily doporučuje vyhýbat se nasyceným tukům a transmastným kyselinám. Dále pak samozřejmě různým sladkostem a pochutinám, které také mají těch nezdravých tuků habaděj.

#5 Ženy naberou, když posilují s činkami.

Opakování je matka moudrosti, nikdy z vás nebudou Hulkové, když vezmete činky do rukou. Ba naopak. Silový trénink vám pomůže vytvarovat vaše tělo. Nikdy nebudete vypadat mužně a přehnaně velce.

#6 Musíš dělat sklapovačky, pokud chceš mít "buchty" na břiše.

Pokud chcete mít pořádné břišáky, vykašlete se na moudro světa, že musíte dělat xxx sklapovaček denně. Můžete dělat milion cviků na břicho, ale v tomto případě vám to bude k ničemu, protože "Abs are made in the kitchen.", tedy pokud vaše strava nebude dokonalá, stěží docílíte na břiše viditelných svalů.

#7 Silový trénink je nebezpečný.

Mějte na paměti, že každý pohyb, každý sport s sebou nese jistá rizika. Samozřejmě, že i při silovém tréninku si můžete ublížit, pokud cviky neděláte správně. Pokud však máte techniku zmáknutou, není se čeho obávat.

#8 Váha je prioritou.

Zahoďte váhy, jsou vám k ničemu. Pro mnohé hubnoucí lidi je váha pouze noční můrou. Netrapte se tím, že jste dokonce (!!!) přibrali, když vy máte přeci shazovat. V tomto případě vám však už váha neřekne, že jste shodili xxx procent tuku, ALE nabrali xxx procent svalů. Ideální je proto objednat se na speciální měření, kde vám udělají analýzu složení těla, a vše bude rázem objasněno. :)) Ideální je také měření se krejčovským metrem, které vám vaše úspěchy ukáže hned.

#9 Čím více budeš cvičit, tím lépe budeš vypadat.

Cvičení je o kvalitě, nikoliv o kvantitě. "Přetrénování vaše tělo stresuje, což může také způsobit nárůst tuku v těle. Zaměřte se na účinné tréninky, správnou stravu, dostatečný spánek a odpočinek. Jedině tak dosáhnete skvělých výsledků."

#10 Spálíš více tuku, když budeš cvičit nalačno.

Docela individuální záležitost. Někomu se cvičí lépe s prázdným žaludkem, někdo zase potřebuje svou ranní dávku ovesné kaše. Mnoho lidí však nalačno nedokáže cvičit s  takovou vervou, a co hůř, po tréninku pak mají tendenci plácat páté přes deváté, protože se nedokáží v jídle zkrotit. Tím, že tělu dáme několik hodin před cvičením jídlo, dosáhneme lepšího účinku, co se spalování tuku týče, a navíc budeme mít více energie při tréninku.

S kterým bodem se ztotožňujete/jste se ztotožňovali vy? :))